26.11.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 sztanga +5, +7,5, +10 ja nie wiem ile waży ta mała sztanga na pakierni, na pewno mniej niż 10 kg, może 8? nikt nie wie, ale ładnie poszło 12,5x6, 15x4, 15x4 1b) Push press sztanga +5, +7,5, +10 ostatnia seria ciężko już 12,5, 15, 15 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 ostatnia seria bardzo [...]
05.12.2013 DNT 06.12.2013 Trening B 3x10 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 32,5, 35, 37,5 jest ciężko, ale jeszcze dołożę 30, 32,5, 35 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 może spróbuję next time tę dyszkę, zobaczę jak będę się czuć - czasem jest moc w rękach, a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa [...]
Widze ze szkoda mojego czasu. MOje pytanie nie bylo na temat treningu i diety do koorwy nedzy. Po co baranie sie wcinasz, jak masz to w dupie??? Fachowcow - mam tu na mysli trenerke - mistrzynie fitness z litwy ktora ulozyla mi trening i diete. Ona jest trenerka na mojej silowni. Moje pytanie dotyczylo suplementow. A konkretnie laczenia [...]
nie gadaj głupot MC i przysiady nic nie zastąpi i one nie szkodzą to kolejny mit "specjalista" pisany tak to pseudo specjalista nie rozumiesz? przecież on nie bierze co trening maksów on jest kulturystą, jest pod kontrola lekarza nie ma się o co bać w końcu to jest PRO
[...] wynosić od 3 do 5(w ćwiczeniu czy na grupę mięśniową??). W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe(czyli??), przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka(czy to nie świadczy o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i [...]
Szefowa powidziała przed wyjazdem że w pierwszym tygodniu mam się nie forsować więc się nie forsuję Tymbardziej że kcl mam jak widać Niemniej - zrobiłam pierwszy trening crossfitowy dziś. Pierwszy mój w zyciu wytrzymałościowy, pierwsze w życiu 'aero' .. Poczułam się tym samym - rozdziewiczona ---------- max obwodów w 20 min 5 podciągnięć [...]
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ Uważaj bo bogowie potrafią mieć nie po kolei w głowie.... Nieśmiertelność bywa uciążliwa %-)
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ No co TY? Są takie, co założyłyby 5x większy ciężar, sztanga by je przygniotła, a one czekałyby na reanimację.
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ No co TY? Są takie, co założyłyby 5x większy ciężar, sztanga by je przygniotła, a one czekałyby na reanimację. Polać tej Pani! };-)
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ No co TY? Są takie, co założyłyby 5x większy ciężar, sztanga by je przygniotła, a one czekałyby na reanimację. Jak ktoś się wpatruje 35 minut to już nie jest normalne:))
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ No co TY? Są takie, co założyłyby 5x większy ciężar, sztanga by je przygniotła, a one czekałyby na reanimację. Jak ktoś się wpatruje 35 minut to już nie jest normalne:)) [...]
hej Kasia Byłam na siłce przyszedł jakiś młody trener wygląda jak młody bóg i cały mój trening siedział na ławce i mnie obserwował}:-( W TAKICH WARUNKACH TO NIC NIE MOŻNA ZROBIĆ No co TY? Są takie, co założyłyby 5x większy ciężar, sztanga by je przygniotła, a one czekałyby na reanimację. Jak ktoś się wpatruje 35 minut to już nie jest normalne:)) [...]
siło maso rzeźba jak nic%-)na szczęście to tylko antybiole od dentysty bo tak to bys musiała zbastować%-)przyszły marcowy trening będzie objetosciowy z niespodzianką wiec wsio sie jeszcze poprawi%-)
I jak idą treningi? ;-) powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie? {{:-( W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg. Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w [...]
[...] talii wskazuje na konieczność redu. ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, dzisiejszy trening MC - czworogłowy (zawsze mi się mylą, więc powiem, że o przód uda mi chodzi) to palił niemiłosiernie dziś i to gapienie w lustro jest tragiczne, żeby pleców pilnować [...]
[...] wyczuć samemu. Można też nie słodzić wogóle a na talerzu dodać łyżkę ulubionego miodu, dzięki czemu nie straci on wartości pod wpływem temperatury. Kombinujcie! Co do węgli: trening 4-6h wymaga ogromnej adaptacji organizmu i przestawienie z mechanizmu spalania glikogenu na ciała ketonowe... może to zabrzmi śmiesznie, ale próbowałeś trenować na [...]
[...] ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w [...]
piszesz ze nie stosujesz rzadnej diety bo to nic nie daje!! a prubowałes stosowac taka diete?? DIETA to PODSTAWA bez niej ani rusz do tego trening siłowy ze 3xtydz trening aerobowy 3xtydz i fat leci nie ma bata
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
